Работать

7 шагов к здоровому и красивому телу

Если вы задумались над тем, как сделать себя красивой и здоровой и решили начать с тела, то советую приступать к этому не с покупки абонемента в фитнес-зал и красивой спортивной одежды, а с наладки режима питания. Почему именно этот шаг первый? Всё просто! 80 % успеха – это правильное и сбалансированное питание. И да, забудьте про слово «диета», «похудеть на 7 кг за 5 дней», «не есть после 18:00» — это прошлый век и уже не модно! Если Вы согласны с этим утверждением, то вот несколько простых шагов к красоте и рекомендаций о том, как построить свой режим питания в течение дня.

ШАГ #1

Возьмите листочек и напишите свой распорядок дня (можно и нескольких дней, если они кардинально отличаются друг от друга).

Например:
06:30 подъем
07:30 завтрак
8:20 выход в школу
8:30-9:15 1 урок
9:25-10:10 2 урок
10:30- 11:15 3 урок
11:25-12:10 4 урок
12:20- 13:05 5 урок
13:25- 14:10 6 урок
19:30-21:30 занятия с репетитором
23:00 сон

Шаг #2

Распределите приёмы пищи в течение дня следующим образом: три основных приёма (завтрак, обед, ужин) и три-пять перекусов.
Интервал между приёмами пищи – два-три часа.

Например: 
6:30 подъём
7:30 ЗАВТРАК
9:15 перекус
12:10 перекус
14:30 ОБЕД
16:30 перекус
18:30 – УЖИН
22:15 – перекус
23:00 – сон

Приёмы пищи распределены так, чтобы это не мешало вашему обычному ходу жизни.

Шаг #3

Замените «пищевой мусор» в вашем питании на более полезные и вкусные продукты.

Например:
1. Снеки в виде чипсов, солёных орешков и солёных сухариков меняем на цельнозерновые хлебцы (например, «Finn Crisp») и обычные орешки без соли (например, миндаль, грецкий орех, кешью и т. д).

2. Сладости в виде шоколада, конфет, мороженого, торта и выпечку (на основе дрожжей и белой муки) меняем на сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и т.д.), обычные фрукты и ягоды.

3. Сладкие напитки в виде газировки и соков меняем на обычную воду. Старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Шаг #4

Включите в свой рацион высококачественные продукты: цельные фрукты и овощи, постный белок (все типы мяса и рыбы, содержащие не более 10 % жира), цельнозерновые продукты (коричневый рис, каши, хлеб и макароны, изготовленные из 100% цельного зерна), маложирные молочные продукты, незаменимые жиры (лосось, форель, сёмга, льняное масло).

Шаг #5

Составьте свой план питания на день и следуйте ему. Следовать плану проще, когда Вы знаете что и когда будете есть. Вот пример, как это может выглядеть.

Но помните, каждый человек – индивидуален! Поэтому это меню только пример, так как количество калорий и белков, жиров, углеводов рассчитывается индивидуально и зависит от возраста, роста, уровня физической активности и т.д.

Шаг #6

Выбирайте правильный способ приготовления продуктов: на пару, тушение, на гриле, в духовке, на антипригарной сковороде. Все способы, которые исключают жарку и контакт с маслом.

Шаг #7

Готовьте заранее и берите с собой. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Кстати, кому интересно освоить азы правильного питания, то 20 июля стартует обучающий курс «Сам себе диетолог»! Подробности здесь.

Все просто: исключите ненужное и замените его на вкусное и не вредное. Продержитесь полторы недели. И увидите сами, как еда начнет работать на вас:)

Предыдущая публикация

Резиновая жизнь – миф или реальность?

Следующая публикация

Невероятные приключения иностранцев в России

Анна Тулина

Анна Тулина

Экономист по образованию, которого увлекли больше маркетинг и реклама, а сейчас - основатель ЗОЖ-проекта Ratioform! Веду и активно пропагандирую здоровый образ жизни!
Говорю жизни чаще ДА, чем НЕТ!

Нет комментариев

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>